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2
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【央视新闻客户端

4月份
，在一些地区一种水分超足
、味道清甜、金黄圆滚 、外形可爱的水果上市了，很多尝过鲜果的人都会忍不住爱上 ，它就是枇杷
。

皮薄汁多
、清甜微酸
，咬一口就能感受到满满的春天气息。很多人以为枇杷太甜不适合控糖人群，其实它的糖分并不算高 ，而且富含水分、膳食纤维和类胡萝卜素 。今天让我们好好了解下这个南方人心中的宝藏水果
。

枇杷营养丰富

清甜但糖含量不高
，控糖友好

尝起来甜丝丝的枇杷，其实含糖量并不高 ，每100克枇杷的含糖量仅9.3克左右
，不同品种含糖量虽有所差异，但大体在8%～10%之间。和柚子接近 ，比桃子 、苹果
、梨都低 。

另外，枇杷的血糖生成指数也不高
，不同品种枇杷血糖生成指数都在55以下，是妥妥的低血糖生成指数水果 ，对担心血糖有问题的朋友来说非常友好
。再加上枇杷热量很低
，仅41千卡/100克，和柚子(42千卡/100克)不相上下 ，却没了柚子那一丝丝酸涩
，可以称得上是美味和控糖兼顾的优秀水果，即便正在减重也可以放心吃几颗。

2

类胡萝卜素含量较高 ，有利于护眼

一看到枇杷的颜色
，大家或许就会联想到类胡萝卜素 。的确，黄澄澄的枇杷中类胡萝卜素含量比较丰富
。

有研究者测试了51个不同品种枇杷的类胡萝卜素含量 ，发现含量在约300微克/100克~4400微克/100克波动
，其中果肉颜色越深的品种，类胡萝卜素含量越高。如红肉、黄肉枇杷比白肉枇杷类胡萝卜素含量高几倍到十余倍不等 ，其他研究者也发现了类似研究结果[2-4] 。

丰富的类胡萝卜素具有较强的抗氧化作用，能帮助清除体内自由基
，减少氧化应激对细胞的损伤，不仅对保护皮肤有利 ，还有助于预防干眼症 、夜盲症
，呵护眼部健康
。日常办公用电脑比较多，眼部疲劳
、干涩的朋友可以适当吃一些。

3

水分充足 ，补水效果好

枇杷鲜果的水分含量很高 。有研究者对福建省不同品种枇杷进行测定发现
，个别枇杷品种含水量最大可达92.00%，这可真称得上“小水库 ”了；一些耐贮运枇杷品种含水量较少 ，但也能达到88.73%。[5]

因此
，即便枇杷果实并不能像枇杷叶那样入药，但吃枇杷后能补充不少水分 ，对于因为气候干燥、饮水较少引起的咳嗽也是有一定益处的
。春季干燥
，如果家人朋友不喜欢喝白开水，倒是可以建议他们选择像枇杷这样水分含量高的水果来帮助补水。

4

膳食纤维搭配山梨糖醇 ，通便效果不错

枇杷的膳食纤维含量虽不算太高(0.8~1.7克/100克)，但搭配上有助于增加粪便体积
，促进肠道蠕动的山梨糖醇，再加上枇杷本身含水量高的优势 ，其润肠通便的效果就更好了 。

研究发现
，枇杷中山梨糖醇的含量和品种有关，约在300毫克/100克~1190毫克/100克之间[6-7]
。虽比不上梨和西梅这样的山梨糖醇大户 ，但也算中等偏上
，和苹果 、桃相当。如果有便秘困扰，可以适当吃些枇杷
、西梅、梨等 ，同时多喝水
，以促进排便 。

枇杷该怎么选？

或许你会奇怪，像枇杷这样好吃又营养的水果为何在北方却未见其大受欢迎呢？

这主要是因为枇杷果皮薄 、肉质细嫩 ，很容易受磕碰损伤和病菌侵害
，不易保存，大大增加了运输难度和成本 ，北方市场上枇杷售价自然也就水涨船高了
。此外，枇杷鲜果供应期很短
，也就两个月左右，为延长保质期、减少运输损伤 ，有时果农不得不采摘成熟度不够的枇杷
，这也会影响非产地消费者的品尝体验。

那对于不住南方的朋友，想吃到美味枇杷 ，这些挑选技巧就成了刚需：

1.选择颜色橙红或橙黄的枇杷 。通常枇杷颜色越深
，成熟度越高，甜度
、口感、香气都越好；

2.选择果型椭球 、大小中等的枇杷
。椭球型枇杷往往果肉较厚
、糖分储存也较多。过大的枇杷因生长过快可能影响糖分积累 ，过小则可能成熟度较差
，口感偏酸；

3.选择表皮有绒毛的枇杷 。越新鲜的枇杷，其果皮上的绒毛保留越完好 ，也表明其运输损伤越小
。

对了
，提醒大家，枇杷属于亚热带水果 ，和香蕉一样不适合放冰箱冷藏，容易褐变
，影响口感。因此建议大家一次别买太多，现买现吃 ，尝鲜最好 。

枇杷要趁鲜吃
，千万别吃核

按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天应摄入200-350克新鲜水果 ，大概是4~7个中等大小枇杷的量
，大家可以每天吃2~3个枇杷，再搭配其他水果 ，营养更均衡。

除了直接炫嘴里
，枇杷在南方地区还有很多花式吃法，譬如做汤、炒菜 、做糖水等
。像广东地区就流行一道枇杷瘦肉汤 ，是用新鲜的枇杷肉
，搭配瘦猪肉
、红枣、生姜 、莲子
、陈皮等一起煲汤，据说解暑又解腻 ，滋味美妙。生炒枇杷鸡肉也很受欢迎，这道菜主要用到嫩鸡肉和鲜枇杷
，用葱蒜将鸡肉爆炒至7成熟时再加入枇杷，既有一丝清甜 ，又能增香去腥 。

相比前面两道美食
，最简单、也最容易被多数地区接受的可能要数枇杷糖水
。枇杷自带的香甜已经足够迷人，如果再加上雪梨 、百合或银耳 ，不用额外加糖就能得到一份低糖低热量的滋润糖水。如果喜欢喝凉的
，可以放冰箱冷藏半小时后饮用 。夏天马上来临，大家可以试起来了！